📖 本章文章列表
1
香港失眠
8 分鐘
香港職場文化與睡眠：OT文化、通勤壓力的影響
分析香港獨特的職場文化如何影響睡眠，提供實用的應對策略
2
香港失眠
7 分鐘
香港居住環境與睡眠：狹小空間、噪音、光污染的應對
針對香港典型居住環境的睡眠挑戰，提供實用的環境優化建議
3
睡眠衛生習慣
8 分鐘
睡眠衛生基礎：建立健康睡眠習慣的核心原則
介紹睡眠衛生的基本概念和實踐方法，建立良好睡眠習慣的基礎
4
環境優化
7 分鐘
睡眠環境優化：溫度、光線、聲音的科學調控
提供科學的睡眠環境設置建議，創造理想的睡眠空間
5
睡前儀式
6 分鐘
睡前儀式設計：幫助大腦切換到睡眠模式
設計個人化的睡前放鬆儀式，幫助身心從活躍狀態過渡到睡眠狀態
6
運動時間
7 分鐘
運動與睡眠：最佳運動時間和類型的科學建議
探討運動對睡眠的影響，提供最佳運動時間和類型的建議
7
飲食營養
8 分鐘
飲食與睡眠：促進深睡的食物和飲食時間
介紹有助於睡眠的食物選擇和飲食時間安排
8
放鬆技巧
9 分鐘
放鬆技巧大全：呼吸法、漸進式肌肉放鬆、冥想
介紹多種實用的放鬆技巧，幫助緩解緊張促進入睡
9
香港失眠
12 分鐘
數碼排毒與睡眠：香港人如何擺脫手機成癮重拾深層睡眠
深入探討手機成癮如何透過多巴胺過度刺激，導致大腦失去自然放鬆能力，形成惡性循環，提供完整數碼排毒策略
10
週末補眠
5 分鐘
週末睡眠管理：避免社交時差的策略
探討週末補眠的利弊，提供保持睡眠規律的建議
11
短視頻成癮
10 分鐘
短視頻成癮與失眠：TikTok、YouTube Shorts 如何偷走你的深層睡眠
深入剖析短視頻如何透過「多巴胺劫持」機制，讓你的大腦失去自然放鬆的能力
12
FOMO焦慮
9 分鐘
社交媒體 FOMO 與睡眠焦慮：為什麼你總是「怕錯過」而睡不著
深入探討社交媒體如何製造 FOMO 心理，導致睡前焦慮和失眠，並提供實用的應對策略
13
藍光手機
11 分鐘
睡前滑手機的科學危害：藍光、多巴胺、皮質醇的三重打擊
深入剖析睡前使用手機如何從藍光、多巴胺、皮質醇三個層面系統性地破壞你的睡眠
14
評估測試
8 分鐘
手機成癮自我評估測試：你的手機使用習慣正在影響你的睡眠嗎？
提供一套科學的自我評估工具，幫助你了解自己的手機使用習慣是否已經影響睡眠